Έχεις πάρει λίγα κιλάκια στη κοιλιά, μετά το καλοκαίρι και δεν ξέρεις πως να τα χάσεις; H personal trainer, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και επιχειρηματίας Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση για ακόμα μία φορά!

1) Κάνε μερικές επαναλήψεις: Όταν χαλαρώνεις τη ρουτίνα της διατροφής και της άσκησης, οι κοιλιακοί σου είναι το πρώτο σημείο στο σώμα σου που επηρεάζεται. Μπορείς όμως να διατηρήσεις την κοιλιά σου σφιχτή και δυνατή ενσωματώνοντας λίγες μόνο ασκήσεις κοιλιακών σε κάθε προπόνηση. Κάνε 2 ή 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων από ασκήσεις όπως θέση V, κοιλιακούς με τα πόδια στηριγμένα στην μπάλα (στηρίζεις τις παλάμες στο πάτωμα και έχεις τα πέλματα ή τα γόνατα επάνω στην μπάλα και την τραβάς προς το στήθος σου ανασηκώνοντας τα ισχία) και mountain climbers.
 
2) Φάε νωρίς: Σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Obesity, που παρακολούθησε 420 παχύσαρκους ανθρώπους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος μείωσης βάρους διάρκειας 20 εβδομάδων, στο οποίο ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή, με βασικό γεύμα το μεσημεριανό, όσοι έτρωγαν νωρίτερα (πριν τις 3 το μεσημέρι) έχασαν σχεδόν 3 κιλά περισσότερα από εκείνους που γευμάτιζαν πιο αργά (μετά τις 3). Μια θεωρία όμως είναι πως, όταν τρώμε πιο αργά, επηρεάζονται οι κιρκαδικοί ρυθμοί που επιδρούν στο μεταβολισμό. Δοκίμασε να φας το μεσημεριανό σου μεταξύ 12 και 1 το μεσημέρι, ένα σνακ το απόγευμα και το βραδινό σου πριν τις 7.
 
3) Μην το παρακάνεις με το αλκοόλ: Είναι πολύ εύκολο να χάσεις το μέτρημα των κοκτέιλ ή άλλων ποτών που πίνεις στα πάρτι, στους γάμους και στις κοινωνικές συγκεντρώσεις (επειδή ξαναγεμίζεις συνέχεια το ίδιο ποτήρι) απ’ ό,τι στα μπαρ ή ακόμα και στο σπίτι σου. Ένα κόλπο είναι να παραγγείλεις ένα ποτό που σου αρέσει, αλλά που δεν είναι το αγαπημένο σου, ώστε να πιεις λιγότερο. 
 
4) Φάε ένα γλυκό την εβδομάδα: Ο οργανισμός μας μετατρέπει τον υδατάνθρακα σε γλυκόζη στο αίμα, για να μεταβολιστεί. Υδατάνθρακα έχουν τα πάντα λίγο πολύ. Οπότε στην ουσία οργανική ανάγκη για γλυκό δεν έχουμε. Περιορίσου στο ένα maximum δύο γλυκά, υγιεινά όσο μπορείς, την εβδομάδα, ίσα ίσα για την γεύση.
 
5) Κάνε μια γρήγορη προπόνηση το σ/κ:  Αναθεώρηση μελετών στην επιθεώρηση Progress in Cardiovascular Diseases δείχνει πως χρειάζεσαι τουλάχιστον 200-250 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα για να διατηρήσεις τo βάρος σου μετά την απώλεια κιλών. «Η έρευνα υποδεικνύει πως, όταν θέλεις να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου, όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα έχεις τόσο το καλύτερο» σημειώνει ο συγγραφέας της αναθεώρησης, Damon Swift, PhD. Το αντίθετο ισχύει για τη δίαιτά σου. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προσπάθησε να μην τρως έξω και να είσαι η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού.

Facebook Comments