Καύσωνας και διατροφή: Τί να τρως και τί να αποφεύγεις όταν η ζέστη χτυπάει κόκκινο

Το θερμόμετρο ανεβαίνει, ο ανεμιστήρας δουλεύει στο φουλ και το μόνο που σκέφτεσαι είναι πώς να κρατήσεις δροσερό το σώμα και τον οργανισμό σου. Η σωστή διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος επιβίωσης στον καύσωνα, αρκεί να ξέρεις τι να προτιμήσεις και τι να αφήσεις στο ψυγείο.
1. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, φράουλες και ροδάκινα δεν είναι απλώς δροσερά – είναι και φυσικά ενυδατικά. Πες ναι σε ένα smoothie ή μια φρουτοσαλάτα με λίγο γιαούρτι.
2. Ελαφριές σαλάτες με λαχανικά εποχής
Ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, βασιλικός και ελαιόλαδο είναι η καλοκαιρινή comfort food που δεν βαραίνει το στομάχι σου.
3. Γιαούρτι ή κεφίρ
Δροσίζουν, ενισχύουν την εντερική χλωρίδα και είναι εύπεπτα και χορταστικά. Αν θες έξτρα ενέργεια, πρόσθεσε λίγους ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
4. Άφθονο νερό – χωρίς υπερβολές σε καφέ ή αλκοόλ
Ξεκίνα και τελείωνε τη μέρα σου με νερό ή έστω με δροσερό νερό με λεμόνι ή μέντα.
1. Λιπαρά και τηγανητά
Μπορεί να μοιάζει αθώο το σουβλάκι ή η τυρόπιτα, αλλά σε καύσωνα, αυτά τα φαγητά σε κάνουν να ιδρώνεις διπλά και να βαραίνεις τριπλά.
2. Πολύ αλμυρά σνακ
Πατατάκια, κράκερ, αλλαντικά – αυξάνουν την κατακράτηση υγρών και σε κάνουν να διψάς χωρίς τέλος.
3. Αναψυκτικά με ζάχαρη ή “light” υποκατάστατα
Η στιγμιαία δροσιά που νιώθεις έρχεται με πολλή ζάχαρη και μηδενική ενυδάτωση. Προτίμησε νερό, φυσικούς χυμούς ή δροσερό τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Βαρύ φαγητό αργά το βράδυ
Όχι μόνο επηρεάζει τον ύπνο σου, αλλά δυσκολεύει και την πέψη σε θερμές ώρες.
Ο οργανισμός σου χρειάζεται ενυδάτωση, ελαφριές τροφές και σωστό timing. Η ζέστη δεν είναι αφορμή για υπερβολές – είναι ευκαιρία να κάνεις ένα μικρό detox και να νιώσεις καλύτερα, πιο ανάλαφρα και ενεργητικά.
Facebook Comments