Αισθάνεστε ότι το παρακάνατε μέσα στα Χριστούγεννα; Αναρωτιέστε αν πρέπει να ξεκινήσετε κάποια δίαιτα μετά τις γιορτές;

Δείτε πώς θα επανέλθετε εύκολα και γρήγορα μετά από την κραιπάλη των εορτών, χωρίς ιδιαίτερο κόπο και ψυχολογική πίεση!

Πρέπει να ξεκινήσω δίαιτα μετά τις γιορτές;

Η λογική μιας εξαντλητικής δίαιτας μετά τις γιορτές συνήθως αποδεικνύεται λανθασμένη. Η λέξη δίαιτα άλλωστε σημαίνει τρόπος ζωής. Για να επανέλθουμε λοιπόν στα κιλά και στη διατροφική μας καθημερινότητα απαιτείται σίγουρα μια πιο υποθερμιδική δίαιτα.

Ωστόσο αυτό που ουσιαστικά χρειαζόμαστε είναι ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

Ισορροπημένη διατροφή μετά τις γιορτές

Τι σημαίνει, όμως, ισορροπημένη διατροφή και τι πρέπει να κάνετε για να την επιτύχετε;

Πρόγραμμα Διατροφής μετά τις Γιορτές
  • Φρούτα και Λαχανικά: Όπως πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ο κύριος σύμμαχος μας για την απώλεια κιλών και λίπους. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίων βοηθάνε στην επίτευξη του κορεσμού αλλά και στην τόνωση του οργανισμού.
  • Περιορίστε το κρέας: Μετά από την αυξημένη κατανάλωση κρέατος την περίοδο των εορτών, ο περιορισμός των ζωικών λιπαρών (και κυρίως του κόκκινου κρέατος) είναι απαραίτητος τόσο για την επαναφορά στα κιλά μας όσο και για τη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης του οργανισμού.
  • Περιορίστε λίγο τα γαλακτοκομικά προϊόντα: Ασφαλώς η κατανάλωση τους είναι απαραίτητη καθώς αποτελούν βασική πηγή ασβεστίου, ωστόσο καλό θα ήταν να καταναλώνονται με μέτρο και να προτιμώνται είδη λιγότερο πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά (μοτσαρέλα, παρμεζάνα, φέτα κ.α.).
  • Ψάρια: Αυτή είναι η ιδανική περίοδος για να εντείνετε την παρουσία τους στο τραπέζι σας.
  • Όσπρια: Η κατανάλωση οσπρίων 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια των κιλών των εορτών.
  • Ελαιόλαδο: Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για την παρασκευή των γευμάτων σας. Αποτελεί βασική αρχή της μεσογειακής διατροφής και συμβάλλει με πλείστους τρόπους στην υγεία και ευεξία του οργανισμού. Προτιμήστε το έναντι ζωικών λιπαρών (βούτυρο) και αποφύγετε εύκολα τις περιττές θερμίδες.
  • Προϊόντα ολικής άλεσης: Αντικαθιστώντας τα “λευκά” προϊόντα με τα αντίστοιχα ολικής άλεσης προσθέτετε μια σημαντική ποσότητα φυτικών ινών και θρεπτικών στοιχείων στη διατροφή σας ενώ παράλληλα, μειώνετε σημαντικά τη θερμιδική πρόσληψη.
  • Πείτε όχι στα γλυκά: Αυτήν την περίοδο αποφύγετε τα γλυκά. Μετά από τα αυξημένα επίπεδα ζάχαρης που καταναλώσετε το προηγούμενο διάστημα, καλό θα ήταν να αρκεστείτε στα φρούτα σαν επιλογή επιδόρπιου. Κάτι τέτοιο σας φαντάζει δύσκολο; Υπάρχουν έξυπνες συνταγές που συνδυάζουν τη γευστική απόλαυση που ψάχνετε με τους διατροφικούς στόχους που έχετε θέσει!
  • Πρωινό: Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα. Θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε καθώς και μεγάλη διάρκεια κορεσμού . Έτσι, θα μείνετε μακριά από περιττά κι ενδεχομένως παχυντικά σνακ.
  • Προσέξτε τα ροφήματα: Μειώστε τη ζάχαρη στον καφέ ή σε άλλα ροφήματα της αρεσκείας σας. Έτσι, θα ελαττώσετε άμεσα και εύκολα τις προσληφθείσες θερμίδες.
  • Μειώστε τις μερίδες σας: Ένας εύκολος τρόπος να διασφαλίσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας μετά τις γιορτές είναι πολύ απλά να μειώσετε την ποσότητα της μερίδας φαγητού που συνήθως καταναλώνετε.
  • Ξεχάστε το αλκοόλ: Σίγουρα έχετε πιει αρκετά αυτό το διάστημα. Βγάλτε για λίγο το αλκοόλ από την καθημερινότητα σας. Με τον τρόπο αυτό, και θα ενισχύσετε τον οργανισμό σας και θα μειώσετε σε μεγάλο βαθμό τις θερμίδες που καταναλώνετε.
  • Νερό: Πιείτε άφθονο νερό. Το νερό ενυδατώνει και τονώνει τον οργανισμό, βοηθάει στην καύση λίπους, προκαλεί αίσθημα κορεσμού και αποβάλλει κάθετι τοξικό από το σώμα σας.

Facebook Comments