Ξυπνάς το πρωί και νιώθεις ότι χρειάζεσαι κι άλλο ύπνο, παρότι πέρασες ολόκληρη τη νύχτα στο κρεβάτι;
Σύμφωνα με το CDC, οι ενήλικες ηλικίας 18–60 ετών χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου. Ωστόσο, η επαρκής διάρκεια δεν αποκλείει προβλήματα ποιότητας. CDC
Οι συνήθειες που δυσκολεύουν την ξεκούραση
Το άγχος, το ασταθές ωράριο και οι καθημερινές υποχρεώσεις μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση, ακόμη και όταν αφιερώνεις αρκετό χρόνο στον ύπνο.
Παράλληλα, η καφεΐνη το απόγευμα ή το βράδυ, το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα πριν από την κατάκλιση δυσκολεύουν τον καλό ύπνο.
Γι’ αυτό, κράτησε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Επίσης, φρόντισε το υπνοδωμάτιο να έχει ησυχία, χαμηλό φωτισμό και δροσερή θερμοκρασία.
Κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς και περιόρισε την καφεΐνη τις απογευματινές και βραδινές ώρες. CDC
Ροχαλητό και υπνηλία: Πότε χρειάζονται προσοχή
Το δυνατό ροχαλητό, οι παύσεις στην αναπνοή και τα ξυπνήματα με αίσθημα πνιγμού μπορεί να υποδηλώνουν υπνική άπνοια.
Στην υπνική άπνοια, η αναπνοή σταματά και ξεκινά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, επηρεάζοντας τη νυχτερινή ξεκούραση.
Έτσι, κάποιος μπορεί να νιώθει έντονη υπνηλία την ημέρα, να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί ή να ξυπνά με πονοκέφαλο.
Αν αναγνωρίζεις αυτά τα συμπτώματα ή κάποιος παρατηρεί παύσεις στην αναπνοή σου, συζήτησέ τα με γιατρό. NHS
Η επίμονη κόπωση χρειάζεται διερεύνηση
Η κούραση δεν έχει πάντα την ίδια αιτία. Η σιδηροπενική αναιμία, ο διαβήτης, προβλήματα του θυρεοειδούς και ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν.
Ωστόσο, η κόπωση από μόνη της δεν αρκεί για διάγνωση. Ο γιατρός αξιολογεί το ιστορικό και τα συνοδά συμπτώματα.
Αν η κούραση κρατά μερικές εβδομάδες, χωρίς σαφή εξήγηση, ή επηρεάζει την καθημερινότητά σου, κλείσε ραντεβού για έλεγχο.
Επίσης, ενημέρωσε τον γιατρό για ανεξήγητη απώλεια βάρους, αλλαγές στη διάθεση ή άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν την κόπωση. NHS
